11 טיפים לרץ המתחיל

הריצה שינתה את חיי. מהרבה בחינות התחושה שלי כמי שרץ באדיקות כ 5 פעמים בשבוע, איפשהו בין 45 דקות לשעה ורבע היא של אנרגיות גבוהות, פוקוס, וכמעט ואין ימים של down והרגשה לא טובה.
אין יותר כאבי גב שבאים והולכים, אני מוצא את עצמי כמעט ולא חולה אף פעם, גם לא מחלות עונתיות. איך אני יודע לקשר את זה לריצה? מאוד פשוט, ריצה היא דבר חדש בשבילי, כבר עברתי חמישים ואני רץ ב 4 שנים האחרונות כך שיש לי את הפרספקטיבה של מי שרץ וגם מי שלא. ב4 השנים שאני מתמיד בריצה נעשיתי צעיר ב 15 שנים לפחות מבחינת המרגש ולפי תגובות הסביבה, גם במראה. אנשים בדכ “נופלים מהכסא” למשמע גילי.

מה פתאום לרוץ? לפני יותר מעשר שנים התמכרתי לרכיבת הרים/שטח אך האופרציה הרבה יותר מורכבת, צריך להרכיב את האופנים על האוטו, לנסוע למקום מתאים ורק אז אתה יוצא לרכיבה, היינו יוצאים ב 4-5 בבוקר וחוזרים בצהרים, זה אפשרי רק בסופי שבוע ובא על חשבון שעות איכות עם המשפחה. ריצה זה דבר פשוט, יוצאים החוצה ומתחילים לרוץ.

ולמה לרוץ בחוץ ולא על הליכון? כי כשרצים בחוץ יותר מגוון, יותר מעניין, מתרחקים מהבית ולכן חייבים לרוץ את כל הדרך חזרה וכך בסופו של דבר הריצות ארוכות יותר.

למי שמעולם לא רץ הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל, התמורה, מנסיוני, מובטחת

1. התחל בריצה קצרה, סמן מטרה ניראת לעין ורוץ עד אליה, ואז, אם תוכל, הוסף כמה צעדים, אני התחלתי ב 5 דקות ריצה, פשוט לא יכולתי יותר
2. התמד, החלק הכי קשה בריצה הוא ההחלטה לצאת החוצה, ברגע שיצאת לא תתחרט, תחושת הסיפוק אחרי הריצה היא עצומה
3. התחל לאט, אל תנסה להשיג אף אחד, אל תשווה זמנים ומהירויות עם חברים בשנה הראשונה
4. נסה כל יום לרוץ טיפ טיפה יותר
5. במהלך הריצה, אל תחשוב קדימה, תתרכז ברגע, בעכשיו
6. במהלך הריצה יש משברים, הם חולפים, נסה להמשיך ולעבור את המשבר, כך תאריך את טווח הריצה
7. שתה לפני הריצה, אפשר לקחת בקבוק אתך ולהרטיב את הפה מדי פעם
8. אני חובש כובע מצחיה שסופג ומרחיק את הזיעה מהעיניים במהלך הריצה, וגם מונע סינוור שמש – מומלץ
9. אם אתה רץ בעיר, שעות הבוקר המוקדמות טובות ביותר כי הכבישים לא עמוסים ויותר בטוח לחצות בצמתים
10. רוץ בבוקר, רק אז יש לך עוד שליטה על הזמן שלך, במהלך היום דברים משתנים ואתה לא יכול להבטיח זמן לריצה גם אם תכננת מראש.
11. סיים את הריצה עם כמה תרגילי מתיחה (אני לא עושה תרגילי מתיחה לפני כי קראתי מאמרים שטוענים שזה מגביר את פציעות הריצה),
    1. אני מרים בכל פעם רגל אחת ומותח אותה כנגד מעקה גבוה
    2. נשען על הידים עם הגב למעקה ועושה כפיפות ידים וברכים
    3. נתלה על מתח ומוריד את הראש לדקות בודדות, לא להאמין איך זה מעלים קשיון וכאבים בצוואר (תודה לשחם על הטיפ הזה)